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運動30分鐘才有效果?三招教你判斷健身是否有效

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相信不少人都聽過“運動要達到30分鐘才有效果”的說法。到底是否如此呢?

  

這種說法比較籠統,30分鐘這個概念并不十分準確,除了運動時間,健身效果還和運動的強度和頻率有很大關系。日常生活,我們可以充分利用自己的“碎片時間”,雖然做家務、散步等運動可能達不到30分鐘的時間,但也可以消耗能量,對預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病都有所幫助。如何判斷自己的運動有沒有達到健身效果呢?這三招可以幫你輕松判斷。

  

1. 酸加:在健身時我們常常會感到肌肉酸痛,此時不要輕易放棄運動,適當地增加一點運動量,就能有效促進乳酸分解,利于肌肉酸痛的恢復。

  

2. 疼減:健身的過程中或者健身結束后,如果身體某一部位產生疼痛感,就應減少練習的次數或減小動作的幅度。這時進行適當的調節便會很快恢復,但如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

  

3. 麻止:健身結束后身體出現的發麻感其實是在提醒你需要休息。一旦身體發麻,要趕緊停下來,如果這種感覺久久不消退,就需及時到醫院就診。

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